Tudom, hogy már nagyon régen készült új bejegyzés a blogra, de ez nem azért van mert abbahagytam az edzést, csak az edzés naplót nem folytatom már.
A gyakorlatokat továbbra is nyomom es szépen fejlődöm. Mostanában a kezenállás szabadon gyakorlatot fejlesztem és a sárkányzászlót próbálom felépíteni.
A napokban egyik ismerősöm mondta,hogy van egy kollégája aki a teremben 400kg-val guggol és ma alig bírt járni mert a lábai kivannak. Ekkor elgondolkodtam azon,hogy nekem mik is a céljaim az edzéssel,miért csinálom,mi az ami motivál? Ezek szerintem fontos dolgok,az életben minden szempontból főleg azért mert ez visz előre,ha tudod,hogy miért csinálod.
Nézzük tehát az én három célomat.
Neked mik a céljaid,mik motiválnak?
Már igen régen született új bejegyzés,de az edzés nem állt meg,továbbra is nyomom keményen. Úgy döntöttem,hogy kiegészítem az alap gyakorlatokat néhány újdonsággal mivel a calisthenics világa elég változatos így van miből válogatnom. A és B hétre bontom az edzéseimet,úgy mint anno a suliban is volt az órarend. Az úgy gyakorlatok közé beveszem a második kötetben leírt hármasbefutót, ezen kívül tökéletesre akarom fejleszteni a sárkányzászlót,és a legnagyobb project pedig a támaszmérleg lesz amihez lehet,hogy legalább fél évet de lehet,hogy akár egy évet is készülnöm kell de időm van,és ugye az odavezető utat is ki kell élvezni nem csak a célt várni. Ezen kívűl a B héten sokkal többet akarok foglalkozni a kettlebellel is.
Az új edzéstervem tehát így néz ki:
A hét:
Hétfő: Híd + Fekvőtámasz
Kedd: Kézenállás + Húzódzkodás
Szerda: Guggolás + Fekvőtámasz
Csütörtök: Lábemelés + Kézenállás
Péntek: Húzódzkodás + Fekvőtámasz
Szombat: Guggolás + Lábemelés
B hét:
Hétfő: Ketllebell + Tolockolódás + Híd
Kedd: Támaszmérleg + Dragon Flag + L tartás
Szerda: Kettlebell + Varjúállásból kézenállásba gyakorlat + Csavarás
Csütörtök: Támaszmérleg + Dragon Flag + L tartás
Péntek: Kettlebell + Kézenállás szabadon gyakorlás + Csavarás
Ugyanis szépen felmentem stabil 75kg-ról 76,5-re és nem zsírból! Úgyhogy ez most adott egy szép löketet a folytatáshoz. Meg sem állok a 80 kg-ig!
Pénteken magánzárka edzésvideó forgatás.
Gondolom nem vagyok egyedül azzal,hogy nézem a csoportban a tagokat akik x hónap után elérték az egylábas guggolást,az egykezes húzódzkodást vagy akár a kéz nélküli kézállásban nyomást (igen,tudom,hogy ilyen nincs 🙂 ) és arra gondolok,hogy “a francba én már két-háromszor annyi ideje edzem és még fényévekre vagyok onnan ahol Ő tart! ”
Ez egy hibás gondolkodás és nem szabad így nézni a dolgokat. Nem vagyunk egyformák,a testi adottságaink,a fejlődésünk,az edzéstervünk és minden más teljesen különböző. Sehol sincs megírva,hogy neked már épp hol kéne tartanod. Vegyünk például engem. A húzódzkodásom katasztrofális. Alig fejlődöm valamit,de csinálom mert egy nap el fog jönni amikor több ismétlés fog sikerülni,tovább tudok lépni. De ahogy a könyvben is írták,ne legyőzendő ellenségnek tekintsd az egyes gyakorlatokat,hanem maxold ki őket. Ahogy pedig Jay is mondta “a mozgást a mozgás öröméért kell végezni” (nem ez nem fizetett hirdetés volt! 🙂 ).
Tehát a lényeg,hogy ne vessen az vissza,hogy te még csak egy adott gyakorlatnál tartasz,holott szerinted már sokkal előrébb kellene tartanod. Megvár az egylábas guggolás – ez főleg magamnak szól mivel az erőm már valószínűleg meglenne csak nem vagyok elég hajlékony – nem kell siettetni.
Inkább szolgáljon motivációnak a többiek fejlődése,hogy igenis el lehet érni,nem lehetetlen,csak türelem kell hozzá.
Ez lesz a következő project amin dolgozni fogok. A kézenállás már kiválóan megy,a kézenállásos fekvőket is nyomom de egyenlőre csak fal mellett.
Úgy gondoltam itt lenne az ideje foglalkozni a támaszték nélküli kézenállással is,úgyhogy mostantól minden kézenállásos edzésnapomon fogok foglalkozni vele,így talán májusra a motivációs hétre készülő videómban (amit már nagyon várok) be is tudom mutatni majd.
Ma a híd gyakorlása közben nem álltam meg,hogy ne próbálkozzak néhány későbbi gyakorlattal lévén a bemelegítésnél is már igen csak hátra tudok dőlni szóval úgy döntöttem megnézem ezt a falsétát. És lám,a harmadik próbálkozásra lementem teljesen. Az első kettő csak azért nem sikerült mert nem ismertem még a technikát és féltem,hogy leesem ezért nem mertem lejjebb menni. De egy kis gyakorlás után már nagyon szépen ment! A híd tartást kitartani pedig jól esett. 🙂
Úgyhogy egy újabb sikerélmény ami új lendületet ad és egy újabb elem a májusi videóba!
Mivel továbbra is próbálom magam tartani ahhoz az elmélethez,hogy nem iszom,eszem étrend kiegészítőt,vagy tömeg növelőt ezért most elkezdtem próbálkozni egy saját turmixszal amit edzések után iszom meg és meglátom,hogy a finom ízen kívül lesz e bármilyen más hatása is.
Magánzárka Protein és szénhidrát turmix:
Ezt alaposan összeturmixolva,egy nagyon finom italt kapunk ami edzés után nagyon jól esik.
Az pedig,hogy használ e valamit majd kiderül.
A turmix pedig a következő tápanyagokat tartalmazza:
Mint látjátok a kalória kivételével ezek az adagok nem túl soknak számítanak,de azért én teszek egy próbát. 🙂
Magánzárka 